痛经做什么运动比较好呢

　　痛经是人体很重要的1个疾病，特别是痛经产生的因素有很多，有的时候痛经出现了还会引发腰酸背痛的问题的，要适当的做1些运动或许能够减缓痛经的疼痛的，那末痛经需要做甚么样的运动比较好呢，给大家好好的介绍1下。

　　1、经期前后：无极式站桩

　　无极式站桩精华在于呼吸内功的运动，做顺腹式呼吸，不但能增强括约肌的气力，使其收缩、舒张的阈值（承受疼痛的范围）增大，还能增能人体韧劲，承受更多的气力。这些都将应对和减缓原发性痛经。

　　方法：每分钟做4~6次呼吸。每次练习，时间控制在3~5分钟内。每天只要有时间都可以做不限次数的练习。

　　1、站立时，将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线。

　　2、做顺腹式呼吸。吸气时腹部缓缓凸出，意念由外向内摄力；呼气时腹部缓缓凹进，同时咬紧牙关，提肛，意图念将体内的废气由内向外排除。

　　2、月经期间：抬脚、卧躺腹式呼吸运动

　　原发性痛经病发时疼痛感明显，所以不再合适做上述运动，而是改成做抬脚运动，一样可以活络下肢血液，减缓疼痛。如疼痛感仍延续强烈以致于连移动身体都引发疼痛时，专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动。

　　卧躺腹式呼吸运动除将站立改成躺在床上，其它的要求与无极式站桩的练习类似，如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点构成1条直线，同时意图念意守这3个部位。经期时的练习将次数定为早晚各1次。

　　除上述的运动量较小的运动以外，专家也推荐在经期前落后行漫步、仰卧起坐等运动，不但活血通络，还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力，对痛经的环境都能起到预防的作用。

　　痛经的女性呢还是需要适当的做1些简单的运动的，特别是月经期间呢要注意适当的健身运动有助于减缓身体很多方面的疼痛的，同时月经期间要选择1些有效的运动，帮助很多的痛经患者摆脱疼痛的问题的，适当的运动是非常好的。